A época natalícia é – muitas vezes – inimiga da dieta. Depois dos excessos, começam as resoluções de um novo ano e manifestam-se as intenções de começar a treinar e de ter um melhor corpo. Estrela Silva, personal trainer, recomenda o regresso aos treinos com exercícios simples e que produzam grandes desgaste calórico para potenciar os seus resultados.

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A personal trainer apresenta oito exercícios e recomenda 15 repetições de cada exercício sem pausas entre exercícios. Deve repetir 2,3, ou 4 vezes o circuito de exercícios (de acordo com o nível de treino pretendido).

Agachamento com press ombros

Coloque os pés à largura dos ombros com os halteres nas mãos e realize o agachamento até aos 90 graus. Faça a extensão do corpo ao mesmo tempo que empurra os pesos em direção ao teto.

Mountain Climbers

Em posição de prancha (mãos por baixo dos ombros e corpo reto) puxar alternadamente o joelho em direção ao cotovelo.

Lunge dinâmico à frente com halteres

Realizar um passo lunge à frente (afundado o joelho de trás em direção ao chão) e empurrar o corpo de volta para trás. Alterne a perna que avança.

Squat burpees

Realizar um agachamento, colocar as mãos no chão e saltar para a posição de prancha. Trazer os pés para junto das mãos retornando ao agachamento. Saltar para finalizar o movimento estendendo todo o corpo em direção ao teto.

Ponte de glúteos com halteres

Deitada de barriga para cima e pernas fletidas, colocar os halteres em cima das coxas. Realizar subida da bacia apertando glúteos e abdominal e retornar à posição inicial.

Corrida de joelhos altos

Trazer os joelhos até ao nível da bacia, alternadamente, a um ritmo rápido.

Subida da caixa a uma perna com carga

Colocar um pé em cima da caixa e realizar a subida até ficar com o corpo reto. Realize 15 repetições seguidas de cada perna antes de trocar.

Abdominais inferiores na barra (puxada de joelhos ao peito)

Pendurada na barra, trazer os joelhos em direção ao peito. Se necessário colocar um banco por baixo dos pés e ir tocando no banco a cada repetição.

Texto: Sílvia Abreu

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