Conhecida pela boa forma física invejável, Letizia é uma das mulheres mais influentes do mundo e todas querem ter o corpo de sonho que a rainha de Espanha tem, aos 47 anos e depois de ter sido mãe duas vezes.

Não é segredo que a mulher do rei Felipe VI é apologista de uma alimentação saudável, equilibrada e regrada e sabe-se agora que o físico de Letizia tem um segredo muito especial… que consiste em seguir 5 passos infalíveis!

Quer estar em forma? Faça como a monarca e consiga os resultados desejados:

1. Refeições

Cada refeição deve incluir proteína de alta qualidade, hidratos com baixo índice glicémico e com gorduras saudáveis. Por essa razão, Letizia faz 5 refeições por dia – pequeno-almoço, lanche da manhã, almoço, snack da tarde e jantar – ricas nestes nutrientes, optando assim por comer peixe fresco, carnes brancas e muitos legumes e frutas.

2. Água

Letizia bebe entre 8 a 10 copos de água por dia. O primeiro copo deve ser tomado logo pela manhã, em jejum. Aproveite sempre para beber um copo de água às refeições. Se preferir, pode sempre seguir-se pela medida dos 1,5/2 litros por dia.

3. Café

Esqueça o café! Substitua esta bebida por chá verde para evitar o envelhecimento das células e acelerar o metabolismo.

4. Exercício físico

Meia hora de exercício físico pode ser o suficiente para manter o corpo e a mente sãos. Opte por combinar exercício cardio, musculação e flexibilidade. Ioga, pilate e hiit podem ser os exercícios perfeitos. Caminhar ou correr também são outras opções igualmente válidas.

5. Dormir

É fundamental dormir as horas necessárias – o ideal são pelo menos 8 horas – para retardar o envelhecimento e estimular a melatonina, uma hormona com efeitos muito positivos na pele e no sistema imunitário.

Texto: Mafalda Mourão

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