4 truques para beber café sem ter problemas de sono
Já todos ouvimos dizer que beber café é algo que tem impacto negativo no sono, mas existem quatro dicas para que desfrute da bebida sem qualquer problema.
O café é uma das bebidas mais populares do mundo. E também uma das mais consumidas. Só que existem muitas pessoas que têm receio de beber café devido ao impacto negativo que poderá ter na hora de ir para cama. Até porque estamos a falar do momento em que todos desejam repousar de forma tranquila.
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Aquilo que muitos desconhecem é que existem 4 dicas que ajudam a que beba café sem que isso tenha um impacto negativo no sono. E que são partilhadas pela Emma – The Sleep Company. Estes pequenos, mas bastante importantes, truques são dados a conhecer por Theresa Schnorbach, que é especialista em sono da empresa.
1 – Beba água
A cafeína é um diurético, o que significa que pode aumentar a produção de urina e levar à desidratação. A desidratação pode contribuir para a má qualidade do sono. Para neutralizar isso, certifique-se de beber muita água ao longo do dia.
2 – Consuma café com alimentos
Consumir café com alimentos pode ajudar a retardar a absorção de cafeína na corrente sanguínea, o que pode reduzir os efeitos estimulantes da cafeína. Tente combinar o seu café com um pequeno-almoço ou lanche saudável para ajudar a minimizar o impacto na qualidade do sono.
Água e alimentos podem fazer a diferença
3 – Experimente bebe-lo frio
O café frio contém menos acidez e cafeína do que o café quente normal. Isso pode torná-lo numa ótima alternativa para quem é sensível à cafeína ou tem problemas em dormir.
4 – Tenha uma boa higiene do sono
Uma boa higiene do sono inclui estabelecer um horário de sono consistente, criar um ambiente de sono relaxante e evitar dispositivos eletrónicos antes de dormir. Ao praticar uma boa higiene do sono, pode ajudar a compensar quaisquer efeitos negativos da cafeína na qualidade do sono.
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Texto: Bruno Seruca; Fotos: Shutterstock
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