São muitas as dúvidas e receios nas mulheres quando se fala da Menopausa: quais são os sintomas? Como sei se já estou na menopausa? O que devo mudar na minha vida quando entro na menopausa? Como me devo preparar para a menopausa? Existe uma “pré menopausa”? Posso ter a menopausa aos 40 anos? E aos 60?

É importante começarmos por relembrar que cada mulher é única e pode ter efeitos e sensações completamente diferentes das amigas ou familiares.

A menopausa é a ausência de menstruação durante 12 meses seguidos, consequência de uma alteração hormonal. Mas não invalida que a mulher se dirija ao médico que a acompanha para realizar análises de forma a ter garantia absoluta de que está na menopausa e não que a ausência de menstruação ou irregularidade se verifique por outras razões. Desde que estamos na barriga das nossas mães que temos óvulos. Quando nascemos temos cerca de 2 milhões e ao longo da nossa vida vamos perdendo até que chegamos à menopausa. Pelo que é bom clarificar que não ganhamos óvulos ao longo dos anos – pelo contrário, perdemos.

A média de idade para se entrar na menopausa está nos 48 anos. Já o período de pré-menopausa pode acontecer até 4/5 anos antes e identifica-se por sintomas como calores, afrontamentos, insónias, menstruação irregular, cansaço, alterações de humor, menor qualidade do sono, secura vaginal ou até queda de cabelo. Mas nem todas as mulheres têm os mesmos sintomas. Inclusive, há mulheres que podem chegar a ter mais fluxo menstrual do que o normal. Típico e frequente é a sensação de calor e secura e alterações de humor.

1. Fazer exercício físico com frequência é um dos truques fundamentais para atenuar os sintomas da menopausa, pois promove a libertação de endorfinas no sangue dando uma sensação de prazer e bem-estar tanto físico como emocional. Ajuda não só a atenuar as alterações de humor, como também a dormir mais profundamente.

2. Escolher os alimentos certos. Consumir alimentos que contenham fitoestrogénios (sementes de linhaça, sésamo e girassol, tofu, grão de bico, alho, alfafa, ameixas secas e amêndoas, pistácios e avelãs), vitamina C (kiwi, laranja, papaia, melão, tangerina), vitamina E (amendoim, nozes, manga, abacate), Omega 3 (nozes, sementes de linhaça e chia, para além de óleos de peixe), cálcio (amêndoas, sementes de sésamo, algas, agrião, brócolos e vegetais verdes), vitamina D (cogumelos, óleos de peixe e marisco), fibras (abóbora, aveia, feijão, grão de bico, arroz, massa), triptofano (banana, nozes, castanhas e amêndoas).

3. Beber bastante água. Com a chegada da menopausa a nossa pele, cabelo e muscosas ficam mais secos e mais finos. É importante beber água, chás de ervas e sopas, de forma a garantir que a água consegue mesmo ser absorvida pelo organismo.

4. Usar estratégias que nos ajudem a eliminar ou atenuar sensações de stress e ansiedade na nossa vida. Desde pintura, dança, canto, atividade desportiva, passeios à beira-mar, jardinagem, contacto com a natureza, passeios na floresta. Qualquer atividade que ajude é bem-vinda! Um psicólogo ou um coach também podem ajudar. Usar óleos essenciais em difusores ajuda a acalmar: especialmente o óleo essencial de YIang YIang (bastante útil no combate ao stress e ansiedade, ajuda a equilibrar a mente e o corpo e ativa a energia feminina), ou ainda o óleo essencial de alfazema, o calmante por excelência.

5. Promover a calma e o relaxamento do corpo com banhos de imersão, esfoliantes e escovagem manual a seco. Métodos que melhoram a circulação sanguínea e promovem a estabilização da temperatura corporal.

6).Tomar banho de água fria diminui a inflamação e promove a circulação sanguínea, para além de diminuir a desidratação da pele e do cabelo.

7. Por último, mas não menos importante, evitar a inflamação provocada pelo café, álcool, tabaco, poluição, açúcar, lácteos e todo o tipo de alimentos processados. O aumento da inflamação agrava os sintomas da menopausa.