Apesar de ainda estarmos a chegar a maio, existem alguns comportamentos que podem ser adotados desde já para começar a preparar o corpo para o verão. A chegada do calor e das férias produzem alterações na nossa rotina que podem levar a um aumento de peso de até 5 quilos, sendo assim essencial começar a preparar esta altura com a devida antecedência.

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Enquanto nutricionista-coach da PronoKal Group, tento passar aos meus pacientes ferramentas preventivas que fazem a diferença. Essas ferramentas são hábitos de vida saudável que, quando interiorizados, são de grande ajuda não só na altura de iniciar a operação biquíni, mas também para depois manter o peso durante o verão. Esta é a altura ideal para começar a aumentar a ingestão de água, a fazer várias refeições ao longo do dia e a apostar em alguma atividade física que goste.

Não é por acaso que “beber muita água” é um dos conselhos mais citados de sempre quando o tema é um estilo de vida saudável.

Este hábito tem especial importância no verão, uma vez que desidratamos mais facilmente. Opte por chás frios ou refrescos sem açúcar de forma esporádica, de forma a beber os 2-2,5L de líquidos que precisa diariamente. Uma má hidratação pode ter pode ter consequências negativas para a saúde física e o próprio bem-estar, causando cansaço, falta de concentração e até mesmo sonolência. Realizar uma ingestão adequada de água beneficia ainda mais as pessoas que costumam fazer retenção de líquidos no verão, ajudando a combater o típico “inchaço” que as temperaturas elevadas costumam potenciar.

Se tiver por hábito comer várias vezes ao dia, sentirá mais dificuldade em saltar refeições na época estival, um dos comportamentos responsáveis pela desregulação do organismo. Manter uma rotina alimentar estável, com várias refeições durante o dia, ajuda a distribuir corretamente a ingestão de calorias e a manter um trânsito intestinal regular.

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Fazer exercício frequentemente é essencial para manter tanto o corpo como a mente sãos. O bom tempo é convidativo à prática de atividade física, seja nadar na praia ou passear de bicicleta. Contudo, não espere por ele para começar a investir neste hábito – tente várias opções até descobrir a que realmente gosta e verá que será natural torná-la parte do verão e das suas férias.

Artigo elaborado por: Ana Rita Santos, nutricionista-coach da PronoKal Group

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