O segredo para uma noite de sono sem sobressaltos pode passar pela alimentação. Naturalmente, não é cura mas pode dar uma grande ajuda. Mais concretamente, ao incluir nozes. Desde logo, deve incluir as nozes na sua dieta porque são uma fonte riquíssima em inúmeros nutrientes, mais concretamente 19 vitaminas e minerais, além de fibra.

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Coma um punhado antes de se deitar

Destacam-se, por exemplo, o magnésio, fósforo, manganês e ainda o cobre. São também uma excelente fonte de gorduras saudáveis, em que se incluem o ómega-3 e ainda o ácido linoléico. Tudo motivos mais do que suficientes para enriquecer a sua dieta com nozes. Mas nós falávamos da qualidade do sono e a verdade é que a noz pode interpretar um papel importante neste campo.

Vários estudos já deram conta de que comer nozes melhora a qualidade do sono. Isso deve-se ao facto de ser uma das melhores fontes alimentares de melatonina. O facto de ser um alimento rico em ácidos gordos, faz com que as nozes possam também contribuir para um sono melhor, já que estes ácidos aumentam a produção de serotonina no nosso organismo. Por isso, já sabe, se quer ter uma noite descansada, coma um punhado destes frutos secos antes de se deitar.

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Foto: Unsplash

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