A insónia é um problema que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. E, de facto, muitas vezes é tratada com medicamentos que podem ter efeitos secundários. Mas e se houvesse uma forma natural de ajudar a conciliar o sono e a dormir bem? De acordo com a medicina chinesa, as tâmaras podem ser uma excelente opção.

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“Além de serem ricas em triptofano, aminoácido que estimula a formação de melatonina, a hormona do sono, as tâmaras também podem ajuda a relaxar e proporcionar uma sensação de bem-estar”, explica a especialista em medicina chinesa Patrícia Liu. Este fruto “possui diversos benefícios” e são “um ótimo laxante natural também”, acrescenta.

As tâmaras são um alimento bastante versátil. Podem ser consumidas de várias formas, seja como lanche ou petisco, as também como ingrediente em receitas doces ou salgadas. Além disso, “são uma boa opção para quem quer ter uma alimentação mais saudável, pois contêm muitas fibras e nutrientes importantes.

Tâmaras proporcionam “boas noites de sono de forma natural e saudável”

Para quem atravessa problemas no sono, “vale a pena experimentar incluir as tâmaras na alimentação diária e observar os resultados”. “Na medicina chinesa, a abordagem é geral. Os alimentos são vistos como forma de ajudar a equilibrar o corpo e a mente”, afirma a especialista. “As tâmaras são um exemplo disso, pois podem ajudar a proporcionar uma boa noite de sono de forma natural e saudável.”

Uma porção de 100 gramas de tâmaras secas fornece 277 calorias, 7 gramas de fibra, 20% da ingestão diária recomendada de potássio, contêm 14% de Magnésio, 5% de Ferro e 12% de Vitamina B6. No entanto, “é importante lembrar que são frutas naturalmente doces” e portanto é aconselhável consumi-las “com moderação, especialmente se estiver a seguir uma dieta com restrição de açúcares”, adverte Patrícia Liu.

Como fazer chá de tâmaras para conseguir dormir bem

O chá de tâmaras é “calmante e melhora a qualidade do sono”. São necessárias apenas “5 tâmaras secas e água” para a receita. “Coloque-as numa panela com 2 chávenas de água e, se desejar, adicione flores de camomila secas para potenciar os efeitos. Leve a panela ao lume médio-alto e deixe a mistura ferver. Reduza então o lume para médio-baixo e deixe a mistura cozinhar por 15 minutos, ou até que as tâmaras estejam macias e libertem a cor e o sabor na água. Desligue o lume e coe a mistura, separando o líquido do sólido. Leve de novo líquido ao lume em temperatura média-baixa e adicione mel, se desejar. Sirva o chá morno cerca de 1 hora antes de ir dormir para ajudar a promover um sono tranquilo”, aconselha Patrícia.

Outras formas para ter noites bem dormidas

A especialista alerta ainda que, além de incluir tâmaras na alimentação, “é importante criar um ritual de sono para ajudar o corpo e a mente a prepararem-se para dormir”. Algumas dicas incluem “diminuir as luzes do ambiente cerca de uma hora antes de dormir, evitando ecrãs de dispositivos eletrónicos, tomar um banho quente ou praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda”, aconselha a médica.

Certifique-se também de que o quarto “esteja fresco, escuro e silencioso”, para criar um “ambiente propício ao sono”. Experimente “diferentes técnicas e encontre a que funciona melhor para si”. Por último, “lembre-se de manter consistência no ritual de sono todas as noites para ajudar a treinar o corpo a dormir bem. Caso a insónia persistir, procure um médico.

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