A pandemia veio mostrar-nos – a quem ainda não tinha caído a ficha – que sem saúde, nada feito. Portugal continua a ser um dos países co mais alta prevalência de mortes por problemas cardiovasculares, diabetes e doenças do aparelho respiratório. A verdade é que muitas destas podem ser evitadas com mudanças de hábitos e é aí que entra José Carlos Almeida Nunes. O médico mais famoso da televisão portuguesa acaba de lançar o livro O Médico da Casa onde partilha conselhos para que os portugueses tenham uma vida mais longa e saudável.

Recomendações genéricas para ter a tensão arterial bem controlada:

1. 1. Medir regularmente os valores da pressão arterial em casa
2. 2. Fazê-lo a horas diferentes e sempre duas ou três vezes, separadas por alguns minutos
3. 3. Sentar-se e esperar 5 minutos, colocar a braçadeira acima da dobra do braço e o medidor ao nível do peito
4. 4. Reduzir o sal, substituindo-o por ervas aromáticas, especiarias ou sucedâneos de sal à venda nas farmácias
5. 5. Cumprir a toma dos medicamentos.

Medidas para a prevenção da diabetes:

1. 1. Evitar o excesso de peso, reduzindo a ingestão de açúcares; o pão e a fruta devem ficar de fora das principais refeições de modo a evitar uma sobrecarga para o pâncreas e consequente agravamento da diabetes
   1. 2. Fazer exercício físico com regularidade; andar a pé todos os dias já é um bom princípio. Se tiver um cão, aproveite e dê passeios mais longos
   2. 3. Não descurar a vigilância da glicémia, fazendo o teste com regularidade
   3. 4. Se tomar medicação, cumprir religiosamente as tomas

Recomendações básicas para deixar de fumar:

1.Tabaco aquecido, cigarros tradicionais, charutos, cigarrilhas, cachimbos, tudo é tabaco, logo, há que parar de utilizar qualquer um deles
2. Se fumar, não o faça nunca em ambientes fechados, o fumo passivo é muito nocivo para si e para os outros
3.Tenha sempre a consciência de que, além de ser cancerígeno, o tabaco agrava muito o risco de doenças cardiovasculares
4. Não pense que métodos novos e sedutores, como o tabaco aquecido ou os cigarros eletrónicos, são benignos. Não são. São igualmente péssimos para a sua saúde. E agravam muito o risco de contrair doenças cardiovasculares graves e potencialmente fatais.

Dicas para medir a pressão arterial em casa

1. 1. Deve estar sentado e relaxado
2. 2. Não deve ter fumado ou bebido café uma hora antes
3. 3. Braço sem roupa, a manga nunca deve estar apertada
4. 4. Pés apoiados no chão, sem estar de pernas cruzadas
   1. 5. Use uma braçadeira de tamanho adequado
   2. 6. Não fale durante a medição
   3. 7. Verifique se o aparelho tem a marca CE na embalagem antes de o comprar.

Texto: Marta Amorim

Siga a Impala no Instagram